Difference between revisions of "4-7-8 breathing/bg"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| (5 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | '''4-7-8 дишане''' е допълнителна настройка за [[Special:MyLanguage/ | + | '''4-7-8 дишане''' е допълнителна настройка за [[Special:MyLanguage/Training_type|тренировъчен вид]] в [{{GPLAY_URL}} приложението Дишай Прана], която е на разположение в [[Special:MyLanguage/Guru_version|Гуру Версията]]. |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Line 18: | Line 18: | ||
В Дишай Прана този [[Special:MyLanguage/Training_type|тренировъчен тип]] е адаптиран дори за хора, които не практикуват Йога и / или нямат много време за практикуване, но все пак се нуждаят от този ефект. | В Дишай Прана този [[Special:MyLanguage/Training_type|тренировъчен тип]] е адаптиран дори за хора, които не практикуват Йога и / или нямат много време за практикуване, но все пак се нуждаят от този ефект. | ||
| − | |||
== Настройване на тренировката == | == Настройване на тренировката == | ||
| − | # | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Изтегли този модел]], ако все още нямаш такъв. |
# Избери този модел в раздела [[Special:MyLanguage/Training tab|Тренировки]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|Управление раздел]]. | # Избери този модел в раздела [[Special:MyLanguage/Training tab|Тренировки]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|Управление раздел]]. | ||
# Настрой оптималната [[Special:MyLanguage/Training_complexity|сложност на тренировката]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Special:MyLanguage/Control_tab|Управление]] и / или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри. | # Настрой оптималната [[Special:MyLanguage/Training_complexity|сложност на тренировката]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Special:MyLanguage/Control_tab|Управление]] и / или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри. | ||
| − | |||
| − | |||
== Тренировъчен Процес == | == Тренировъчен Процес == | ||
| − | # Избери [[удобна позиция]]. | + | # Избери [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобна позиция]]. |
# Внимателно притисни езика си към горните предни зъби. | # Внимателно притисни езика си към горните предни зъби. | ||
# Издишай до край, с усилие ("Подготовка"). | # Издишай до край, с усилие ("Подготовка"). | ||
| − | # Направи [[пълно вдишване]] ("Вдишай") през носа. | + | # Направи [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]] ("Вдишай") през носа. |
| − | # Направи[[задържане на въздуха]] ("Задържане"). | + | # Направи[[Special:MyLanguage/air_retaining|задържане на въздуха]] ("Задържане"). |
| − | # Направи [[пълно издишване]] ("Издишай") през устата. | + | # Направи [[Special:MyLanguage/full_exhaling|пълно издишване]] ("Издишай") през устата. |
# Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката. | # Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката. | ||
# След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл. | # След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл. | ||
| − | |||
| − | |||
== Други въпроси == | == Други въпроси == | ||
Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа? <br /> | Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа? <br /> | ||
| − | Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата [[ЧЗВ]]. | + | Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧЗВ]]. |
| − | |||
| − | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | |
| − | [[ | ||
| − | |||
Latest revision as of 06:43, 17 January 2019
4-7-8 дишане е допълнителна настройка за тренировъчен вид в приложението Дишай Прана, която е на разположение в Гуру Версията.
| Свали: 4-7-8_дишане.trng |
|---|
Contents
Ефекти
- борба със стреса, причиняващ кислороден глад
- контролира реакцията на тялото "борба или бягство"
- успокояване и балансиране
- намаляване на безпокойството
- подпомага по-бързото заспиване
Произход, история
Този тип тренировка, както и "Хармония" и "Енергия" произлиза от Пранаяма и е древна ведическа техника на дихателна тренировка.
Този модел се популяризира активно от д-р Андрю Уейл, който твърди, че "те приспива за 60 секунди".
В Дишай Прана този тренировъчен тип е адаптиран дори за хора, които не практикуват Йога и / или нямат много време за практикуване, но все пак се нуждаят от този ефект.
Настройване на тренировката
- Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
- Избери този модел в раздела Тренировки или Управление раздел.
- Настрой оптималната сложност на тренировката, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.
Тренировъчен Процес
- Избери удобна позиция.
- Внимателно притисни езика си към горните предни зъби.
- Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
- Направи пълно вдишване ("Вдишай") през носа.
- Направизадържане на въздуха ("Задържане").
- Направи пълно издишване ("Издишай") през устата.
- Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
- След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.
Други въпроси
Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.