Training complexity/ru

Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики.

Критерии оптимальной сложности тренировки

• Во время тренировки вы ощущаете себя достаточно комфортно, при этом чувствуя, что если бы каждая фаза была дольше на пару секунд, то стало бы достаточно сложно.
• В процессе тренировки вы не зеваете, и вас не клонит ко сну (если, конечно же, это не специальный паттерн, облегчающий засыпание, например, "Дыхание 4-7-8").
• Вы не чувствуете необходимости перевести дыхание после окончания тренировочной сессии.

Если тренировка слишком сложная

Есть несколько возможностей откорректировать ситуацию:

• Выберите уровень сложности тренировки ниже текущего (если он есть).
• Настройте меньшее значение параметра "секунд в единице пропорции".
• Проследите, чтобы продолжительность тренировки не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
• Воспользуйтесь динамическим режимом для плавного повышения показателя "дыханий в минуту".

Если тренировка слишком легкая

Вот что можно сделать, чтобы исправить ситуацию:

• Увеличьте уровень сложности тренировки (если он есть).
• Установите большее значение для параметра "секунд в единице пропорции".
• Проследите, чтобы продолжительность тренировки не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
• Воспользуйтесь динамическим режимом для плавного повышения показателя "дыханий в минуту".

NB! Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель "дыханий в минуту". Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими или очень длинными циклами, например, для Очистительного дыхания.