Difference between revisions of "Cigarette replace/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na karcie treningu lub karcie kontroli. # Oddy...")
(Created page with "== <span id="Video">Film</span> == Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>")
 
(14 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
 
−
'''Rzucanie palenia''' jest podstawowym [[training type|typem treningu]] w [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath Prana Breath], który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.
 
  
 +
'''Rzucanie palenia''' jest podstawowym [[Special:MyLanguage/Training_type|typem treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Cigarette_replace.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Rzuć_palenie.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 18: Line 17:
 
Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.<br />
 
Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.<br />
 
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsudy], japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai. <br />
 
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsudy], japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai. <br />
−
Ten [[training type|typ treningu]] został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.
+
Ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.
  
 
== Ustawianie treningu ==
 
== Ustawianie treningu ==
−
# Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na [[Training tab|karcie treningu]] lub [[Control tab|karcie kontroli]].
+
# Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningu]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
 
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.
 
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# [[full inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Zrób wdech]] powoli i głęboko przez nos.
−
# [[air retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Zrób wydech]] powoli przez nos
−
# [[air sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
−
* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.  
+
* Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
−
* '''''NB!''''' While practicing, you  pay maximum attention on air retaining and air sustain.
+
* '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
−
* The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[training duration]].
+
* Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]].
 +
 
 +
== <span id="Video">Film</span> ==
 +
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br />
 +
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>
 +
 
 +
== Inne pytania ==
 +
Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu? [mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!<br />
 +
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www].
  
−
== Other questions ==
+
<languages />
−
Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
 
−
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book on [http://www.respira.re the website].
 
  
−
[[Category:Training]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 05:41, 26 March 2020

Rzucanie palenia jest podstawowym typem treningu w Prana Breath, który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.

Pobierz: Rzuć_palenie.trng

Działanie

  • zmniejszenie pragnienia zapalenia
  • szybkie uspokojenie
  • wzmocnienie samoświadomości
  • dostarczenie pozytywnych bodźców

Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się

Pochodzenie, historia

Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) Itsuo Tsudy, japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai.
Ten typ treningu został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.

Ustawianie treningu

  1. Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
  2. Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób wdech powoli i głęboko przez nos.
  4. Wstrzymaj powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
  5. Zrób wydech powoli przez nos
  6. Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
  7. Powtarzaj ten cykl oddechowy do końca sesji treningowej
  8. Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
  • Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
  • UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
  • Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu? Skontaktuj się z Simone Righini żeby uzyskać odpowiedź!
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na stronie www.

Other languages:
English • ‎español • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული
Retrieved from "https://time-planner.info/index.php?title=Cigarette_replace/pl&oldid=146699"