Difference between revisions of "Buteyko breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "==Inne pytania== Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> Jeśli trapią Cię wątpliwości,...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (13 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Buteyko''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] | |
| − | |||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: |
|- | |- | ||
| − | | {{TRNG_URL|file=Buteyko_shallow_breathing.trng|name= | + | | {{TRNG_URL|file=Buteyko_shallow_breathing.trng|name=Buteyko_płytkie_oddychanie.trng}} |
|- | |- | ||
| − | | {{TRNG_URL|file=Buteyko_breathing_by_levels.trng|name= | + | | {{TRNG_URL|file=Buteyko_breathing_by_levels.trng|name=Buteyko_na_wielu_poziomach.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 24: | Line 23: | ||
Ma wielu zwolenników i została przedstawiona nawet w [http://www.nytimes.com/2009/11/03/health/03brod.html?_r=1&em The New York Times], ale nie brakuje też [https://sciencebasedmedicine.org/buteyko-breathing-technique-nothing-to-hyperventilate-about/ krytyków].<br /> | Ma wielu zwolenników i została przedstawiona nawet w [http://www.nytimes.com/2009/11/03/health/03brod.html?_r=1&em The New York Times], ale nie brakuje też [https://sciencebasedmedicine.org/buteyko-breathing-technique-nothing-to-hyperventilate-about/ krytyków].<br /> | ||
Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie. | Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie. | ||
| − | W Prana Breath ten [[ | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna. |
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # Wybierz wzór na [[ | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Dopasuj optymalną [[ | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
== Proces treningowy == | == Proces treningowy == | ||
=== Buteyko - płytkie oddychanie === | === Buteyko - płytkie oddychanie === | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]], jeśli jesteś początkujący - siedzącą. |
| − | # Wykonaj [[Health_tab#Performing_health_tests|test Buteyko]] na karcie zdrowia. | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|test Buteyko]] na karcie zdrowia. |
| − | # Wróć do [[ | + | # Wróć do [[Special:MyLanguage/Training_tab|karty treningu]] i rozpocznij sesję. |
# Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy. | # Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy. | ||
# [http://whitefyre.com/rolleyes.gif Wywróć oczy] | # [http://whitefyre.com/rolleyes.gif Wywróć oczy] | ||
| Line 43: | Line 42: | ||
# Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy. | # Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy. | ||
# Powtarzaj taki układ do końca sesji treningowej. | # Powtarzaj taki układ do końca sesji treningowej. | ||
| − | # Zaleca się wykonać ponownie [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. | + | # Zaleca się wykonać ponownie [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. |
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | ||
| Line 52: | Line 51: | ||
* Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech. | * Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech. | ||
| − | == Metoda Buteyko na wielu poziomach == | + | === Metoda Buteyko na wielu poziomach === |
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]], jeśli jesteś początkujący - siedzącą. |
| − | # Wykonaj [[Health_tab#Performing_health_tests|test Buteyko]] na karcie zdrowia. | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|test Buteyko]] na karcie zdrowia. |
| − | # Wróć do [[ | + | # Wróć do [[Special:MyLanguage/Training_tab|karty treningu]] i rozpocznij sesję. |
# Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy. | # Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy. | ||
# [http://whitefyre.com/rolleyes.gif Wywróć oczy] | # [http://whitefyre.com/rolleyes.gif Wywróć oczy] | ||
| Line 64: | Line 63: | ||
# Wstrzymaj oddech przy rozluźnionej przeponie. | # Wstrzymaj oddech przy rozluźnionej przeponie. | ||
# Powtarzaj kroki 7-10 do końca sesji treningowej. | # Powtarzaj kroki 7-10 do końca sesji treningowej. | ||
| − | # Zaleca się wykonać ponownie [[Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. | + | # Zaleca się wykonać ponownie [[Special:MyLanguage/Health_tab#Performing_health_tests|Buteyko test]]. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się. |
# Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. | ||
| Line 75: | Line 74: | ||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| − | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. |
| + | |||
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 07:09, 17 January 2019
Buteyko to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: |
|---|
| Buteyko_płytkie_oddychanie.trng |
| Buteyko_na_wielu_poziomach.trng |
Contents
Działanie
Według autora metody, dra K. Buteyko, ta metoda oddechowa pomaga w nawet 150 schorzeniach, w tym:
- astmie oskrzelowej
- alergiach
- zatorach nosowych
- bezdechu sennym
- cukrzycy
Dzieje się tak, ponieważ - jak twierdzi Buteyko - choroby te są następstwem hiperwentylacji i hipokapnii, czyli, mówiąc prościej, zbyt szybkiej wymiany gazowej i spadku poziomu CO2 we krwi. Metoda pozwala zwiększyć jego ciśnienie parcjalne i przywrócić kondycję.
Pochodzenie, historia
Metoda została przedstawiona pod koniec lat 50 przez sowieckiego lekarza, Konstantyna Butejkę.
Ma wielu zwolenników i została przedstawiona nawet w The New York Times, ale nie brakuje też krytyków.
Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
Buteyko - płytkie oddychanie
- Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
- Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
- Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
- Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
- Wywróć oczy
- Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
- Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
- Powtarzaj taki układ do końca sesji treningowej.
- Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Ważne wskazówki
- Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
- Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
- UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
- Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.
Metoda Buteyko na wielu poziomach
- Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
- Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
- Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
- Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
- Wywróć oczy
- Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
- Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
- Wykonaj nieco dłuższy wdech.
- Wstrzymaj oddech przy rozluźnionej przeponie.
- Powtarzaj kroki 7-10 do końca sesji treningowej.
- Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Ważne wskazówki
- Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
- Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
- UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
- Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.