Difference between revisions of "Anulom Vilom/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (11 intermediate revisions by 2 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Anulom Vilom''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] | |
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name=Anulom_Vilom.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 14: | Line 14: | ||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
| − | Ten trening, podobnie jak "[[Harmony | + | Ten trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".<br /> |
| − | Ten schemat uznaje się za pierwszy etap [[Nadi Shodhana]] Pranayama.<br /> | + | Ten schemat uznaje się za pierwszy etap [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] Pranayama.<br /> |
| − | W Prana Breath ten [[ | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. |
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # Wybierz wzór na [[ | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Dopasuj optymalną [[ | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | ==Proces treningowy== |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem. |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze. |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze. |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez prawe nozdrze. |
| − | # | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez lewe nozdrze. |
| − | # | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikiem metody oddechowej]]. |
| − | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category: | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 06:50, 17 January 2019
Anulom Vilom to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Anulom_Vilom.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia
- poprawa cyrkulacji krwi
- normalizacja pracy gruczołów dokrewnych
- przyspieszenie trawienia
- zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez lewe nozdrze.
- Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.