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| − | * Respiração profunda diminui os níveis de estresse oxidativo, reduz os níveis de cortisol e aumenta níveis de melatonina. [ | + | * Respiração profunda diminui os níveis de estresse oxidativo, reduz os níveis de cortisol e aumenta níveis de melatonina. [Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress (Daniele Martarelli, Mario Cocchioni, Stefania Scuri, and Pierluigi Pompei, 2009)] |
| − | * Aumenta a resistência ao estresse [ | + | ** Algumas explicações sobre o que o estresse oxidativo causa em seu corpo. [Oxidative Damage of Nuclear DNA in Liver of Rats Exposed to Psychological Stress (Shuichi Adathi, Ken Kawamura, and Kazuo Takemoto, 1993)] |
| + | * Aumenta a resistência ao estresse [The effect of meditation on perceived stress (Dias S., 1997)] | ||
== Equilibra os níveis de hormônio == | == Equilibra os níveis de hormônio == | ||
| − | * Melhora o humor [ | + | * Melhora o humor [Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in transcendental meditation-technique (Bujatti M, Riederer P., 1976)] |
| − | * Meditação que inclui respiração profunda regular afeta os resultados dos exames de sangue [ | + | * Meditação que inclui respiração profunda regular afeta os resultados dos exames de sangue [Hormonal and biochemical responses to transcendental meditation (R. Cooper, B. I. Joffe, J. M. Lamprey, A. Botha, R. Shires, S. G. Baker, and H. C. Seftel, 1985)] |
== Melhora a concentração == | == Melhora a concentração == | ||
| − | * Melhora o desempenho acadêmico das crianças [ | + | * Melhora o desempenho acadêmico das crianças [Academic Performance among Middle-School Students after Exposure to a Relaxation Response Curriculum (Benson H., Wilcher M., Greenberg B.; Huggins E., Ennis M., Zuttermeister P., Myers P.,Friedman R., 2000)] |
== Suporta o sistema cardiovascular == | == Suporta o sistema cardiovascular == | ||
| − | * Estabiliza a frequência cardíaca [EEG | + | * Estabiliza a frequência cardíaca [EEG Spectral Analysis of Relaxation Techniques (Gregg D. Jacobs, Richard Friedman, 2004)] |
| − | * Diminui a pressão arterial [ | + | * Diminui a pressão arterial [Beyond medications and diet: alternative approaches to lowering blood pressure: a scientific statement from the American heart association (Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S, 2013)] |
| − | * Apesar de diferentes padrões respiratórios afetam o sistema cardiovascular de uma forma diferente [ | + | * Apesar de diferentes padrões respiratórios afetam o sistema cardiovascular de uma forma diferente [Effects of Various Prāṇāyāma on Cardiovascular and Autonomic Variables (Nivethitha L, Mooventhan A, Manjunath N, 2016] |
== Melhora as funções pulmonares, melhora de voz == | == Melhora as funções pulmonares, melhora de voz == | ||
| − | * Melhoria significativa na capacidade vital lenta (SVC), volume expirado forçado 1 s (FEV1), junto com o PEF, FEF25% e MVV [ | + | * Melhoria significativa na capacidade vital lenta (SVC), volume expirado forçado 1 s (FEV1), junto com o PEF, FEF25% e MVV [Effect of Bhramari pranayama and OM chanting on pulmonary function in healthy individuals: A prospective randomized control trial (Mooventhan A, Khode V, 2014)] |
| − | * Melhora da acústica e aerodinâmica nos parâmetros de voz [ | + | * Melhora da acústica e aerodinâmica nos parâmetros de voz [Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females (Manjunatha U, Bhat J, Radish K, Bajaj G, 2018] |
| + | * Improves acoustic and aerodynamic parameters of voice [Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females (Manjunatha U, Bhat J, Radish K, Bajaj G, 2018] | ||
== Alivia os abusos e vícios de drogas == | == Alivia os abusos e vícios de drogas == | ||
| − | * Combate aos desejos tóxicos [ | + | * Combate aos desejos tóxicos [Combating Addiction with Meditation (Patricia Carrington, 1999)] |
| − | * [ | + | * [Meditation Subculture and Drug Use (H. C. Ganguli, 1985)] |
| − | * [ | + | * [A Longitudinal Study Of The Influence Of The Transcendental Meditation Program On Drug Abuse (Schenkluhn H., Geisler M., 1974)] |
== Previne o comportamento anti-social == | == Previne o comportamento anti-social == | ||
| − | * [ | + | * [Meditation Research: The State of the Art in Correctional Settings (Samuel Himelstein, 2011)] |
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== Combate as maiores síndromes depressivas == | == Combate as maiores síndromes depressivas == | ||
| − | * [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/ | + | * [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359682/ Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study] |
== Other effect == | == Other effect == | ||
* [https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00551.2017 Different patterns of breath engage different parts of human brain, thus have different effect on the body] | * [https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00551.2017 Different patterns of breath engage different parts of human brain, thus have different effect on the body] | ||
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Aqui você pode encontrar artigos de pesquisa modernos que provam os benefícios da ginástica respiratória que:
Contents
- 1 Reduz o nível de estresse
- 2 Equilibra os níveis de hormônio
- 3 Melhora a concentração
- 4 Suporta o sistema cardiovascular
- 5 Melhora as funções pulmonares, melhora de voz
- 6 Alivia os abusos e vícios de drogas
- 7 Previne o comportamento anti-social
- 8 Combate as maiores síndromes depressivas
- 9 Other effect
Reduz o nível de estresse
- Respiração lenta aumenta a tranquilidade [Mark Krasnow, Kevin Yackle, Jack Feldman and others, 2017]
- Respiração profunda diminui os níveis de estresse oxidativo, reduz os níveis de cortisol e aumenta níveis de melatonina. [Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress (Daniele Martarelli, Mario Cocchioni, Stefania Scuri, and Pierluigi Pompei, 2009)]
- Algumas explicações sobre o que o estresse oxidativo causa em seu corpo. [Oxidative Damage of Nuclear DNA in Liver of Rats Exposed to Psychological Stress (Shuichi Adathi, Ken Kawamura, and Kazuo Takemoto, 1993)]
- Aumenta a resistência ao estresse [The effect of meditation on perceived stress (Dias S., 1997)]
Equilibra os níveis de hormônio
- Melhora o humor [Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in transcendental meditation-technique (Bujatti M, Riederer P., 1976)]
- Meditação que inclui respiração profunda regular afeta os resultados dos exames de sangue [Hormonal and biochemical responses to transcendental meditation (R. Cooper, B. I. Joffe, J. M. Lamprey, A. Botha, R. Shires, S. G. Baker, and H. C. Seftel, 1985)]
Melhora a concentração
- Melhora o desempenho acadêmico das crianças [Academic Performance among Middle-School Students after Exposure to a Relaxation Response Curriculum (Benson H., Wilcher M., Greenberg B.; Huggins E., Ennis M., Zuttermeister P., Myers P.,Friedman R., 2000)]
Suporta o sistema cardiovascular
- Estabiliza a frequência cardíaca [EEG Spectral Analysis of Relaxation Techniques (Gregg D. Jacobs, Richard Friedman, 2004)]
- Diminui a pressão arterial [Beyond medications and diet: alternative approaches to lowering blood pressure: a scientific statement from the American heart association (Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S, 2013)]
- Apesar de diferentes padrões respiratórios afetam o sistema cardiovascular de uma forma diferente [Effects of Various Prāṇāyāma on Cardiovascular and Autonomic Variables (Nivethitha L, Mooventhan A, Manjunath N, 2016]
Melhora as funções pulmonares, melhora de voz
- Melhoria significativa na capacidade vital lenta (SVC), volume expirado forçado 1 s (FEV1), junto com o PEF, FEF25% e MVV [Effect of Bhramari pranayama and OM chanting on pulmonary function in healthy individuals: A prospective randomized control trial (Mooventhan A, Khode V, 2014)]
- Melhora da acústica e aerodinâmica nos parâmetros de voz [Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females (Manjunatha U, Bhat J, Radish K, Bajaj G, 2018]
- Improves acoustic and aerodynamic parameters of voice [Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females (Manjunatha U, Bhat J, Radish K, Bajaj G, 2018]
Alivia os abusos e vícios de drogas
- Combate aos desejos tóxicos [Combating Addiction with Meditation (Patricia Carrington, 1999)]
- [Meditation Subculture and Drug Use (H. C. Ganguli, 1985)]
- [A Longitudinal Study Of The Influence Of The Transcendental Meditation Program On Drug Abuse (Schenkluhn H., Geisler M., 1974)]
Previne o comportamento anti-social
- [Meditation Research: The State of the Art in Correctional Settings (Samuel Himelstein, 2011)]
- [A Systematic Review and Meta-Analysis of Yoga and Mindfulness Meditation in Prison. Effects on Psychological Well-Being and Behavioural Functioning (Katherine M. Auty, Aiden Cope, Alison Liebling, 2015)]