Difference between revisions of "Power/es"
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| − | # | + | # Haz una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala"). |
| − | # | + | # Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice. |
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Latest revision as of 14:52, 10 December 2019
Poder es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:2:2:0, 1:3:2:0 o 1:4:2:0, dependiendo del nivel de complejidad que selecciones.
| Descargar: Power.trng |
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Contents
Efectos
- activar los recursos mentales
- aumentar la concentración
- aguzar la conciencia
- revitalizar el cuerpo
- contrarrestar la somnolencia
- aumentar la resistencia física
Orígenes, historia
Este tipo de entrenamiento, así como el de "Armonía", está derivado de la "Vritti Pranayama" (traducido al inglés por B.K.S. Iengar en su libro "Light of Pranayama") una antigua técnica védica de gimnasia respiratoria, y adaptado para las personas que no practican yoga y/o que no tienen mucho tiempo para practicarlo pero que aún así necesitan sus efectos.
Configurar el ejercicio
- Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
- Selecciona la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera a que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y /o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
- Observa que este patrón tiene 3 diferentes niveles de complejidad; se recomienda empezar con "Principiante" y progresar hacia "Avanzado" cuando estés listo.
- NB! Ten cuidado con este patrón si tienes una tendencia a padecer hipertensión.
Proceso del ejercicio
- Colócate en una posición confortable.
- Vacía tus pulmones, exhalando con fuerza ("Prepárate").
- Haz una inhalación profunda ("Inhala").
- Realiza una retención del aire ("Retén").
- Haz una exhalación profunda ("Exhala").
- Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
- Después de terminar, puedes tomar algo de tiempo para meditar y contemplarte a ti mismo.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Otras preguntas
¿Cuánto tiempo debería practicar?, ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros?, ¿Debería siempre inhalar a través de la nariz?
Si tienes estas u otras preguntas, por favor acude a nuestro FAQ.