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Aqui você pode encontrar artigos de pesquisa modernos que provam os benefícios da ginástica respiratória que:

Reduz o nível de estresse

• Respiração lenta aumenta a tranquilidade [Mark Krasnow, Kevin Yackle, Jack Feldman e outros, 2017]
• Respiração profunda diminui os níveis de estresse oxidativo, reduz os níveis de cortisol e aumenta níveis de melatonina. [Respiração diafragmática reduz o estresse oxidativo induzido pelo exercício (Daniele Martarelli, Mario Cocchioni, Stefania Scuri e Pierluigi Pompei, 2009)] ** Algumas explicações sobre o que o estresse oxidativo causa em seu corpo. [O Dano oxidativo do DNA Nuclear em Fígado de Ratos Expostos ao Estresse Psicológico (Shuichi Adathi, Ken Kawamura, e Kazuo Takemoto, 1993)]
• Aumenta a resistência ao estresse [O efeito da meditação sobre a percepção de stress (Dias, S., 1997)]

Equilibra os níveis de hormônio

• Melhora o humor [Serotonina, noradrenalina, metabólitos de dopamina na técnica de meditação transcendental (Bujatti M, Riederer P., 1976)]
• Meditação que inclui respiração profunda regular afeta os resultados dos exames de sangue [Respostas hormonais e bioquímicas à meditação transcendental (R. Cooper, B. I. Joffe, J. M. Lamprey, A. Botha, R. Shires, S. G. Baker, and H. C. Seftel, 1985)]

Melhora a concentração

• Melhora o desempenho acadêmico das crianças [Desempenho Acadêmico entre os Alunos do Ensino Médio após a Exposição ao Currículo de Resposta ao Relaxamento (Benson H., Wilcher M., Greenberg B .; Huggins E., Ennis M., Zuttermeister P., Myers P., Friedman R., 2000)]

Suporta o sistema cardiovascular

• Estabiliza a frequência cardíaca [EEG Análise Espectral de Técnicas de Relaxamento (Gregg D. Jacobs, Richard Friedman, 2004)]
• Diminui a pressão arterial [Além de medicamentos e dieta: abordagens alternativas para a redução da pressão arterial: uma declaração científica da associação Americana do coração (Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S, 2013)]
• Apesar de diferentes padrões respiratórios afetam o sistema cardiovascular de uma forma diferente [Efeitos de Vários Prāṇāyāma em variáveis Cardiovascular e Autonômicas(Nivethitha L, Mooventhan Um, Manjunath N, em 2016]

Melhora as funções pulmonares, melhora de voz

• Melhoria significativa na capacidade vital lenta (SVC), volume expirado forçado 1 s (FEV1), junto com o PEF, FEF25% e MVV [Efeito de Bhramari pranayama e cantando na função pulmonar em indivíduos saudáveis: Um teste de controle aleatório (Mooventhan Um, Khode V, 2014)]
• Melhora da acústica e aerodinâmica nos parâmetros de voz [Efeito de Bhramari Pranayama sobre a Acústica e Aerodinâmica nos Parâmetros de Voz em Fêmeas Normophonicas (Manjunatha U, Bhat J, Rabanete K, Bajaj G, 2018]

Relieves drug abuses and addictions

• Fights toxic cravings [Combating Addiction with Meditation (Patricia Carrington, 1999)]
• [Meditation Subculture and Drug Use (H. C. Ganguli, 1985)]
• [A Longitudinal Study Of The Influence Of The Transcendental Meditation Program On Drug Abuse (Schenkluhn H., Geisler M., 1974)]

Prevents anti-social behavior

• [Meditation Research: The State of the Art in Correctional Settings (Samuel Himelstein, 2011)]
• [A Systematic Review and Meta-Analysis of Yoga and Mindfulness Meditation in Prison. Effects on Psychological Well-Being and Behavioural Functioning (Katherine M. Auty, Aiden Cope, Alison Liebling, 2015)]

Combats major depressive syndrome

• Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study