Difference between revisions of "Translations:Bhramari/6/ru"

From Olekdia Wiki
 
Line 1: Line 1:
 
== Процесс тренировки ==
 
== Процесс тренировки ==
−
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]], или же нужную вам асану.
 
# Выдохните с силой ("Подготовка").
 
# Выдохните с силой ("Подготовка").
 +
# Глубоко [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдохните]] носом.
 
# Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
 
# Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
 
# Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
 
# Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
−
# Глубоко [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдохните]] носом.
 
 
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите]] дыхание на совсем чуть-чуть.
 
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите]] дыхание на совсем чуть-чуть.
 
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
 
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.

Latest revision as of 16:37, 1 February 2019

Information about message (contribute)
This message has no documentation. If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Bhramari)
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]], or the asana you prefer.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deeply through your nose.
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little bit.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly through your nose, producing a humming sound (like the sound of bumble bee flying nearby) loud enough to be heard anywhere in a room (if you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method and chant indicator]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
* Don’t put your finger inside your ear too deep, and don’t press too hard your ear cartilage, nose or eyebrows.
Translation== Процесс тренировки ==
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]], или же нужную вам асану.
# Выдохните с силой ("Подготовка").
# Глубоко [[Special:MyLanguage/full_inhaling|вдохните]] носом.
# Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
# Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Задержите]] дыхание на совсем чуть-чуть.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания и мантры]] на экране.
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
* Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте слишком сильно на ушную раковину, нос или брови.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела, или же нужную вам асану.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Глубоко вдохните носом.
  4. Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
  5. Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
  6. Задержите дыхание на совсем чуть-чуть.
  7. Выдохните медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
  8. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания и мантры на экране.
  9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте слишком сильно на ушную раковину, нос или брови.
Retrieved from "https://time-planner.info/index.php?title=Translations:Bhramari/6/ru&oldid=84567"