Difference between revisions of "Sitali/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 25: Line 25:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Wysuń język i zwiń go w trąbkę..
−
# Bring your tongue all the way out and fold both sides of tongue tube- or straw-like.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") nie zmieniając ułożenia języka.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though this tongue-tube.
+
#Jeśli używasz średniego [[Special:MyLanguage/Training_level|poziomu trudności]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]]. Pomiń na niższym poziomie.
−
# If you are using Medium [[Special:MyLanguage/Training_level|training level]], [[Special:MyLanguage/air_retaining|hold your breath]]. Skip this step if you are using Beginner level.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez nos.
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your nose.
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej, posługując się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikiem metod oddechowych]].
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
* '''''UWAGA!''''' Jeśli nie możesz zwinąć języka, skorzystaj ze wzoru [[Special:MyLanguage/Sitkari|Sitkari]]. Ich efekty są bardzo podobne
−
* '''''NB!''''' If you can't fold your tongue in a tube, use [[Special:MyLanguage/Sitkari|Sitkari]] pattern instead. Their effects are similar.
 
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 08:35, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Sitali to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Sitali.trng

Działanie

Takie samo jak dla wzorca Sitkari:

  • obniżenie temperatury ciała
  • zmniejszenie napięcia
  • wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła
  • wsparcie w terapii śledziony
  • zmniejszenie apetytu i pragnienia

a dodatkowo:

  • walka z bezsennością

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Wysuń język i zwiń go w trąbkę..
  3. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") nie zmieniając ułożenia języka.
  4. Jeśli używasz średniego poziomu trudności, wstrzymaj oddech. Pomiń na niższym poziomie.
  5. Wykonaj wydech przez nos.
  6. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej, posługując się wskaźnikiem metod oddechowych.
  7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • UWAGA! Jeśli nie możesz zwinąć języka, skorzystaj ze wzoru Sitkari. Ich efekty są bardzo podobne

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://time-planner.info/index.php?title=Sitali/pl&oldid=80454"