Difference between revisions of "Purifying breath/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "[[Category:Trainings{{#translation:}}|Treningi]]") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (One intermediate revision by one other user not shown) | |||
| Line 3: | Line 3: | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! Download: {{TRNG_URL|file=Purifying_breath.trng|name= | + | ! Download: {{TRNG_URL|file=Purifying_breath.trng|name=Oczyszczający_oddech.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 42: | Line 42: | ||
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | ||
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 07:33, 17 January 2019
Oczyszczający oddech to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Oczyszczający_oddech.trng |
|---|
Contents
Działanie
- oczyszczenie dróg oddechowych po wystawieniu na agresywne substancje lotne (opary farb lub lakierów)
- wzmocnienie płuc
- zwiększenie energii w ciele
- poprawa składu krwi
- poprawa trawienia
- przyciszenie zgiełku i hałasu w myślach
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu pochodzi z książki Christophera Kilhama "Wewnętrzna moc". Kilham wiedzę na ten temat zdobył od Dinga Le Meia, ucznia lamów tybetańskich.
Powodem dołaczenia treningu do aplikacji jest osobisty sukces autora tego programu - wiele lat treningu przyniosło naprawdę świetne efekty.
W Prana Breath typ treningu został tak zmodyfikowany, żeby jego skutecznością mogły cieszyć się też osoby niemające dużego doświadczenia w podobnych ćwiczeniach.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję. W tym przypadku zaleca się stojącą.
- Maksymalnie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
- Wykonaj wdech przez nos – głęboko i spokojnie.
- Wstrzymaj oddech po wdechu. Jeśli sprawa to dyskomfort, dostosuj długość tej fazy, korzystając z możliwości "trybu dynamicznego".
- Wydmij usta.
- Porcjami wykonaj wydech, silnie wydychając za każdym razem część powietrza. Napnij mięśnie brzucha tak, jak to możliwe.
- Wykonaj łatwy, płytki wdech przez nos.
- Wykonaj delikatny wydech.
- Wstrzymaj oddech i skup się na rozluźnieniu mięśni.
- Oddychaj tak, jak w krokach 3-9 do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Zaleca się, żeby pojedyncza sesja nie trwała dłużej niż 10 minut, żeby uniknąć zaburzeń poziomu CO2 we krwi.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.