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== Procedimento ==
== Procedimento ==
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# Scegli una [[posizione comoda]].
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# Scegli una [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|posizione comoda]].
# Svuota i polmoni, espira con forza, attraverso la narice sinistra.
# Svuota i polmoni, espira con forza, attraverso la narice sinistra.
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# Fai un'[[inalazione completa]] ("inala") attraverso la narice sinistra.
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# Fai un'[[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare") attraverso la narice sinistra.
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# [[Trattenere|Trattieni il respiro]]. Se preferisci, puoi chiudere le narici con le dita.
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]]. Se preferisci, puoi chiudere le narici con le dita.
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# [[Esalazione completa|Esala]] attraverso la narice destra.
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# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Esala]] attraverso la narice destra.
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# [[Sostenere|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
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# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sostieni il fiato]], chiudendo di nuovo le narici con le dita.
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# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[breath methods|breath method indicator]].
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# Continua a respirare così fino alla fine della sessione di allenamento, seguendo l'[[Special:MyLanguage/breath_methods|indicatore del metodo di respirazione]].
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
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* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
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* '''''NB!''''' Cerca di non premere troppo forte le narici per non spostare il setto nasale, o così cominci a chinare la testa.