Anulom Vilom/pl

""Anulom Vilom" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Anulom_Vilom.trng

Działanie

• zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia
• poprawa cyrkulacji krwi
• normalizacja pracy gruczołów dokrewnych
• przyspieszenie trawienia
• zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem.
3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
4. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
5. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
6. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez lewe nozdrze.
7. Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.