FAQ/ru

ЧаВо о тренировках

Где лучше всего практиковать?

Оптимально - на улице, или по крайней мере с открытым окном. Лес, парк или ботанический сад - прекрасные варианты.

Когда практиковать лучше всего?

Рекомендуется практиковать через 2 часа после еды, или на голодный желудок.

Какую позицию выбрать для тренировки?

Выберите для себя удобную позицию, которая доступна вам на данный момент.

Как создать эффективную программу тренировок?

Для достижения наилучшего результата, выберите один-два (максимум 3) паттерна для регулярных тренировок, по 15 минут в день минимум. Можно время от времени пользоваться другими паттернами, если нужен их специфический эффект, но не стоит менять "основные" слишком часто. Когда вы увидите стойкий результат от ваших "основных" паттернов, можете сменить их на другие.

Можно ли без опаски комбинировать дыхательную гимнастику с другими вещами?

Да, если эти вещи не требуют физических усилий, которые бы помешали выполнению дыхательных практик. Но все же, самым эффективным считается практика с закрытыми глазами и с концентрацией на процессе.

Как сочетать дыхательную гимнастику с асанами, спортом, и прочей физической активностью?

Рекоммендуется сначала заняться асанами, и после этого, по истечению около 45 минут, - дыхательной гимнастикой (здесь имеются ввиду новички; "старички" уже знают, что и с чем они могут сочетать). Насчет же спорта или других активностей, то здесь порядок особо не важен, важно выдерживать паузу для восстановления дыхания и серцебиения.

Можно ли комбинировать дыхательные практики из этого приложения, с другими дыхательными упражнениями, например, по Фролову или Стрельниковой?

Да, к этому противопоказаний нет, но стоит наметить эти практики в разное время дня.

Как долго можно тренироваться?

Оптимальное время для новичков уже задано - это 7 минут. Вы можете это легко изменить, но для начала рекомендуется тренироваться не более 15 минут за один сеанс. Если же уделять тренировке менее 3 минут, на результат от нее не нужно особо рассчитывать (за исключением некоторых мощных паттернов).

Как сделать "правильный" вдох?

Пожалуйста, детальные инструкции смотрите здесь.
Если кратко: вдох состоит из трех этапов, которые плавно перетекают один в другой.

1. Сначала заполните воздухом нижние отделы легких. Живот при этом выпячивается, плечи же остаются неподвижными.
2. Потом вдохните средними отделами. Грудная клетка при этом расширится.
3. В конце заполните воздухом верхние отделы легких. Ключицы поднимаются вверх.

Как правильно задерживать дыхание на вдохе?

Пожалуйста, смотрите здесь насчет детальных инструкций.
Кратко: перед задержкой дыхания на вдохе, заполните воздухом 90-95% от возможного, чтобы предотвратить головокружение. Если так удобнее, можете закрыть ноздри пальцами.

Как правильно выдыхать?

Детальные инструкции здесь.
Кратко: выдох осуществляется в обратном порядке до вдоха. То есть, сначала выпускаем воздух из верхних отделов легких, потом - из средних, а в конце - из нижних, сокращая мышцы живота.

Как делать задержку на выдохе?

Все детали здесь.
Кратко: не задерживайте дыхание на полном выдохе, а оставьте в легких столько же воздуха, как и при обычном выдохе, то есть 5-10%. В последнюю секунду задержки остаток выдохните форсированно.

Почему вы рекомендуете такой порядок вдоха и выдоха? Я читал, что должно быть наоборот.

Есть минимум 4 разных способа движений грудной клетки и мышц пресса во время дыхательных практик, и каждая школа Йоги имеет свое "правильное мнение" на этот счет. Мы рекомендуем то, что рекомендуем, так как пользуясь этим способом, новичок вряд ли сможет себе навредить. Если же вы - опытный практикующий, то наши рекомендации вам не нужны, и вы можете использовать какой любой угодный вам способ.

Как лучше дышать - носом или ртом?

Если в описании дыхательной тренировки не указано другое, вдох осуществляется только носом, а выдох - носом или ртом на ваш выбор. Выдыхая ртом, хорошо сложить губы трубочкой, но это необязательно.

Какие рекомендации и противопоказания к дыхательной гимнастике во время беременности?

Сама по себе, беременность не означает, что вам противопоказана некоторая физическая активность, в том числе и дыхательная гимнастика. БОльшую роль здесь играют иные факторы, как ваша физическая и психоэмоциональная форма, емкость легких на данный момент, и ожидаемый эффект от тренировок. Поэтому, если в общем вы здоровы, ведете относительно активный образ жизни и неплохо себя чувствуете, вы можете практиковать любой паттерн, если только он вам приятен (то есть имеет правильно подобранную сложность тренировки). Если у вас есть сомнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с доктором.

Также убедитесь, что вы не слишком увлекаетесь фазами задержки дыхания (на вдохе и на выдохе"). Если (и когда) вы их делаете, вы можете почувствовать, что ребеночек толкается во время тренировочной сессии; это нормально, так как ребенок активно двигается, чтобы получить больше кислорода.

Я практикую паттерн, которого нет в вашем приложении. Вы добавите такой в базу данных на вики?

Так как одному человеку невозможно найти и испробовать каждый из существующих паттернов дыхательной гимнастики, я решил создать специальный раздел на форуме для паттернов, предложенных опытными пользователями. Если бы вы хотели, чтобы ваш любимый паттерн был добавлен, пожалуйста, напишите на наш форум, добавив как можно больше известной информации о нем: происхождение, соотношение и настройки, и ваши впечатления о практике. Также будет нелишним добавить сам trng файл, чтобы исключить неверную трактовку.
Я лично проведу некоторое исследование, и протестирую паттерн на безопасность. Если он будет опубликован, для него будет создана отдельная вики-страница, похожая на те, что уже есть. Также я могу добавить ваше имя и ссылку на ваш ресурс (сайт/социальную страницу и т.д.), если вам будет угодно.

ЧаВо о приложении

Есть ли приложение на iOS / Blackberry OS?

На данный момент это приложение доступно только для Андроида, так как разработка под другую платформу требует значительных ресурсов, которых пока нет. Но, надеемся, со временем приложение выйдет и на Apple App Store!

Почему приложение требует доступ к SD карте, а том числе к фоографиям?

Приложение требует доступ к SD карте, поскольку в приложении есть опция резервного копирования. Я вы скорее назвал это разрешение просто "доступ к SD карте", но Гугл Плей добавляет устрашения, и с этим ничего поделать не могу.

Prana Breath не взаимодействует с вашими личными данными, включая фото и документы, так как это не нужно для его работы.

Также вы можете ознакомиться с нашей Политикой конфиденциальности

Какое ограничения по длительности для одной фазы?

Одна фаза имеет максимальную продолжительность - 25 (для пропорции дыхательного цикла) * 99 (для "секунд в единице пропорции") = 2475 секунд. Для Гуру версии ограничение составит 99,9 * 99,999 = 9989,9 секунд. Хватит даже для гималайского Йога 😃

Можно ли удалить паттерны, которые я не использую?

Да, можно. Это очень просто, если это собственноручно созданные тренировки, и немного сложнее, если стандартные. Во втором случае воспользуйтесь вкладкой "Консоль" и подсказками, которые там увидите. Чтобы увидеть эту вкладку, нужно восемь раз быстро нажать на название раздела "Предпочтения" во вкладке "Опции".

Будет ли синхронизация с Google Fit?

На данный момент это не входит в планы, так как это будет не очень информативно для пользователя. В Google Fit нет вида спорта "дыхательная гимнастика"; самый близкий вид - "медитация", где есть подсчет времени и количество сожженных калорий. Prana Breath и так отслеживает время, а "калории" в приложениях обычно подсчитываются довольно неточно, так как для точного расчета нужно знать не менее 20 параметров организма (не только пол, возраст и вес).

Что-то не работает

Не работает звук?

• Убедитесь, что переключатель звука во вкладке Опции находится в положении "включен"; регуляторы громкости разных звуков (фонового, метронома и межфазных переходов) во вкладке "Звуки" тоже должны быть настроены на слышимом уровне.
• Попробуйте отключить режим энергосбережения на устройстве, так как некоторые вендоры создают проблемы со звуком именно в этом режиме, ради призрачной экономии процента заряда.

• Убедитесь, что у вас не отключена анимация, так как уровень и время затухания зависит от настроек анимации в вашем устройстве:

1. Зайдите в главное меню и "Настройки" на устройстве.
2. Выберите "Параметры разработчика".
3. Жмите на "Масштаб анимации окна".
4. Выберите "Масштаб анимации 1x".
   

Напоминания работают ненормально. Что можно сделать?

• Обычно это проблема некоторых китайских производителей, так как они изменяют стандартные сервисы Андроида. Мне, как разработчику, представляется мало возможным поспевать за всевозможной "самодеятельностью" такого рода. Поэтому прошу прощения за неудобства, и рекомендую поискать решения конкретно для вашей марки и модели на форумах - поверьте, вы не одни со своей бедой.
  

К примеру, если у вас Xiaomi Redmi Note 3, то вот работающее решение: http://en.miui.com/thread-223704-1-1.html

• Также это может быть проблема вашего приложения по оптимизации производительности (или стандартные заводские "энергосберегающие" настройки), которое отсекает что-либо «чрезмерное», в том числе и сервис системных оповещений. Таким образом, вы можете сэкономить несколько часов заряда аккумулятора ценой глюков различных приложений, в том числе и от этого. Чтобы остановить сие безобразие, внесите Prana Breath в "белый список", или отключите настройку, упомянутую выше.

ЧаВо о Гуру версии

Где же "разные методы дыхания"?

Разные методы дыхания доступны только для самолично созданных и для скачанных с вики паттернов (смотрите следующий вопрос, почему так). Если кратко: выберите нужный паттерн, включите "Динамический режим" (во вкладке "Динамика"), двойной клик на цикле, и вы увидите пункт "Методы дыхания" на выехавшей панели. Выберите методы дыхания для этого цикла. Также, если необходимо, можно чередовать ноздри каждые несколько циклов (такая опция есть на правой панели); обязательно нажмите "Применить" по завершению настройки.
Детальные инструкции здесь.

Почему нельзя изменять пропорции паттерна, даже в Гуру версии?

Мы сочли, что не стоит изменять соотношения дыхательных циклов в 8-ми стандартных тренировках, так как они вам могут пригодиться позднее. А из-за измененного соотношения эффект от тренировки уже не может быть гарантирован.
Если желаете поэкспериментировать, вы всегда можете скопировать существующий паттерн.

Где найти тесты здоровья?

Перейдите на вкладку «Опыт» (третья на нижней панели навигации) и переместитесь влево на панели действий (вверху, где вы видите слова «Опыт», «Прогресс») или на главном экране этой вкладки. Справа находится вкладка Здоровье, где находятся все тесты здоровья и статистика по ним.

Как можно оплатить Гуру версию, кроме как Google Кошельком?

Мы распостраняем Гуру версию через Google Play, чтобы Google не забанил приложение, так как они не хотят терять 30% цены подписки (а именно столько списывается в их пользу автоматически).
Пожалуйста, просмотрите поддерживаемые способы оплаты, чтобы выбрать, что вам подходит больше всего.
Также приложение доступно на Huawei App Gallery.
Но, если вы можете предложить помощь с переводом, или другой вклад в развитие приложения, мы можем подарить вам промо-код.

Какая разница в функционале, который я получу в Гуру Версии, в зависимости от внесенной суммы?

Нет никакой разницы в функционале в зависимости от цены. Если вы выберете 3-месячную подписку, вы получите полный функционал на этот период, потом можно продлить или остановить подписку. В последнем случае Гуру функционал будет закрыт.
У опции "Гуру навсегда" есть 3 разных цены. Таким образом вы сами можете выбрать, сколько вы готовы заплатить, в зависимости от того, насколько приложение вам полезно и от вашей финансовой ситуации. Мы хотим, чтобы приложение было доступным по цене, но в то же время чтобы были ресурсы поддерживать его и развивать.

Я оплатил Гуру версию, но приложение выглядит так же. Что делать?

Если вы не уверены, активировалась ли у вас Гуру версия, зайдите во вкладку "Функционал" и посмотрите, видна ли вам надпись "Ура! Вам это доступно", как на последнем скриншоте здесь. Если видна, тогда Гуру функционал вам доступен.

Если у вас все так же выпрыгивает сообщение о том, что Гуру версия заблокирована, перезапустите приложение. Имеется в виду перезапустите полностью, смахнув его из списка "Недавние приложения". Если не сработало, тогда, возможно, платеж еще не был обработан. Google иногда отклоняет транзакции, если почему-то ему "не понравилась" банковская карта. Если это ваш случай, рекомендую просмотреть список покупок в приложении "Google Маркет", и посмотреть, успешна ли покупка.

Also please make sure you have updated both Google and Play Market apps to have the most recent billing libraries.

В любом случае, вы всегда можете вернуть свои деньги, чтобы попробовать еще.

После обновления у меня снова бесплатная версия, а Гуру подписка еще не истекла. Что делать?

Гуру версия "привязана" к тому емейлу, который вы использовали в процессе покупки приложения, поэтому пожалуйста, убедитесь, что вы залогинены. Потом перезапустите приложение полностью, смахнув его из списка "Недавние приложения". Запустив приложение снова, вы вернете свою Гуру версию.
Имейте в виду, наличие нескольких нескольких учетных записей Google на одном устройстве, может привести к откатыванию приложения к бесплатной версии (и затем снова к Гуру), что приведет к сбиванию некоторых Гуру-настроек. Логирование только в один Google аккаунт, который был использован для покупки, обычно решает проблему.

Некоторые мои настройки сбрасываются самостоятельно, и приложение иногда переключается обратно на бесплатную версию. Что не так?

Это происходит в основном из-за того, что на одном устройстве активно несколько учетных записей Google. Они активны по очереди, а версия Гуру связана только с одной из них. Вот почему иногда вы видите, что он переключается обратно на бесплатную версию, и некоторые настройки сбиваются. К сожалению, библиотеки InApp биллинга не обеспечивают решения.
Вход только в одну учетную запись Google, использованую для покупки, обычно решает проблему. В случае, если это невозможно, пожалуйста, попробуйте следующее
Решение A (работает только в том случае, если учетная запись, использованная для совершения покупки, является «основной» учетной записью на устройстве):

• Очистите данные приложения Google Play Store.
• Откройте Google Play Store и примите условия.
• Откройте приложение. Гуру версия должна быть активной.

Решение B:

• Удалите приложение Prana Breath.
• Откройте Google Play и переключитесь на учетную запись, которая использовалась для совершения покупки.
• Загрузите Prana Breath, которое вы удалили на шаге 1.
• Откройте приложение. Версия гуру должна быть активной.
  

В случае, если ничего из вышеперечисленного не сработало, пожалуйста, пришлите мне номер вашего заказа, чтобы я мог проверить и эту сторону.

Если я планирую использовать Prana Breath на нескольких своих устройствах, нужно ли мне приобретать Гуру версию для каждого из них?

Нет, не нужно. Чтобы активировать Гуру версию на другом своем устройстве, вам просто нужно залогиниться в тот же емейл аккаунт, который вы использовали в процессе покупки приложения. После этого, перезапустите приложение полностью, смахнув его из списка "Недавние приложения". После этого вы сможете использовать свою Гуру версию и на этом устройстве.

Как я могу восстановить свою Guru версию после того, как сменил мобильное устройство?

• Рекомендуется создать файл резервной копии на старом устройстве на SD-карте или на Google Диске (обратите внимание, какую учетную запись Google вы используете). Вы увидите имя файла в тосте, обычно это «prana_breath_backup_yyyy-MM-dd__hh_mm.db», но можно переименовать его, при необходимости.
• Когда на вашем новом устройстве есть нужный файл резервной копии (на SD-карте / во внутренней памяти / на Google Диске), войдите в ту же учетную запись электронной почты, которую вы использовали при покупке версии Guru. После входа в систему полностью перезапустите приложение, убрав его из списка «Недавние приложения». Guru версия активирована, теперь можно восстановиться из файла резервной копии, чтобы вернуть все ваши настройки, паттерны и статистику.

Как отменить подписку?

Мы не несем ответственность за ваши подписки, так как вы взаимодействуете с правилами Google Play Subscription. Поэтому отменить подписку можете вы сами, в вашем аккаунте Google Play. Вот официальная инструкция, как это делается.
Удаление приложения НЕ отменяет подписку.