Difference between revisions of "Training complexity/ru"
From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page) |
|||
| (4 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | |||
Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики. | Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики. | ||
== <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Критерии оптимальной сложности тренировки</span> == | == <span id="Criterions_of_the_best_training_complexity">Критерии оптимальной сложности тренировки</span> == | ||
| − | * Во время тренировки вы | + | * Во время тренировки вы ощущаете себя достаточно комфортно, при этом чувствуя, что если бы каждая фаза была дольше на пару секунд, то стало бы достаточно сложно. |
* В процессе тренировки вы не зеваете, и вас не клонит ко сну (если, конечно же, это не специальный паттерн, облегчающий засыпание, например, "[[Special:MyLanguage/4-7-8 breathing|Дыхание 4-7-8]]"). | * В процессе тренировки вы не зеваете, и вас не клонит ко сну (если, конечно же, это не специальный паттерн, облегчающий засыпание, например, "[[Special:MyLanguage/4-7-8 breathing|Дыхание 4-7-8]]"). | ||
| − | * Вы не чувствуете необходимости перевести дыхание после | + | * Вы не чувствуете необходимости перевести дыхание после окончания тренировочной сессии. |
== <span id="If_the_training_is_too_complicated">Если тренировка слишком сложная</span> == | == <span id="If_the_training_is_too_complicated">Если тренировка слишком сложная</span> == | ||
| − | Есть несколько | + | Есть несколько возможностей откорректировать ситуацию: |
* Выберите [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровень сложности]] тренировки ниже текущего (если он есть). | * Выберите [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровень сложности]] тренировки ниже текущего (если он есть). | ||
* Настройте меньшее значение параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]]. | * Настройте меньшее значение параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]]. | ||
* Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут. | * Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут. | ||
| − | * Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного | + | * Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного повышения показателя [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]]. |
== <span id="If_the_training_is_too_easy">Если тренировка слишком легкая</span> == | == <span id="If_the_training_is_too_easy">Если тренировка слишком легкая</span> == | ||
| Line 19: | Line 18: | ||
* Установите большее значение для параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]]. | * Установите большее значение для параметра [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице пропорции"]]. | ||
* Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут. | * Проследите, чтобы [[Special:MyLanguage/training_duration|продолжительность тренировки]] не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут. | ||
| − | * Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного | + | * Воспользуйтесь [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|динамическим режимом]] для плавного повышения показателя [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]]. |
| − | '''NB!''' Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]]. Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими | + | '''NB!''' Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель [[Special:MyLanguage/Breaths_per_minute|"дыханий в минуту"]]. Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими или очень длинными циклами, например, для [[Special:MyLanguage/Purifying_breath|Очистительного дыхания]]. |
| + | |||
| + | <br /> | ||
| + | <languages /> | ||
Latest revision as of 09:41, 14 November 2019
Для приятного, но в то же время стимулирующего опыта в дыхательной гимнастике, важно нащупать тонкую грань между "слишком легко" и "слишком тяжело", и продвигаться дальше с комфортной скоростью, так как эта грань сдвигается по мере практики.
Критерии оптимальной сложности тренировки
- Во время тренировки вы ощущаете себя достаточно комфортно, при этом чувствуя, что если бы каждая фаза была дольше на пару секунд, то стало бы достаточно сложно.
- В процессе тренировки вы не зеваете, и вас не клонит ко сну (если, конечно же, это не специальный паттерн, облегчающий засыпание, например, "Дыхание 4-7-8").
- Вы не чувствуете необходимости перевести дыхание после окончания тренировочной сессии.
Если тренировка слишком сложная
Есть несколько возможностей откорректировать ситуацию:
- Выберите уровень сложности тренировки ниже текущего (если он есть).
- Настройте меньшее значение параметра "секунд в единице пропорции".
- Проследите, чтобы продолжительность тренировки не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
- Воспользуйтесь динамическим режимом для плавного повышения показателя "дыханий в минуту".
Если тренировка слишком легкая
Вот что можно сделать, чтобы исправить ситуацию:
- Увеличьте уровень сложности тренировки (если он есть).
- Установите большее значение для параметра "секунд в единице пропорции".
- Проследите, чтобы продолжительность тренировки не превышала рекомендованную, обычно это 10-15 минут.
- Воспользуйтесь динамическим режимом для плавного повышения показателя "дыханий в минуту".
NB! Когда вы нашли оптимальную сложность тренировки, посмотрите, какой у нее показатель "дыханий в минуту". Если настроить другой паттерн так, чтобы данный показатель был таким же, то новая практика будет тоже комфортной сложности. Это не сработает для некоторых паттернов с очень короткими или очень длинными циклами, например, для Очистительного дыхания.