Difference between revisions of "Anti-stress/uk"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Витоки, історія == Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням...") |
(Created page with "== Підготовка до тренування == #Виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або...") |
||
| Line 17: | Line 17: | ||
Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням фізичних перешкод (довгий вдих, короткий видих). Цей же принцип використовується в практиках холотропного дихання і ребьорсингу. | Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням фізичних перешкод (довгий вдих, короткий видих). Цей же принцип використовується в практиках холотропного дихання і ребьорсингу. | ||
| − | == | + | == Підготовка до тренування == |
| − | # | + | #Виберіть цей патерн у вкладці [[Special: MyLanguage/Training_tab|"тренування"]] або [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управління"]]. |
| − | # | + | # Задайте оптимальну [[Special:MyLanguage/training_complexity|сладність тренування]], щоб тренування була приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управління"]] і/або [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динаміка"]] для оптимального налаштування. |
| − | * ''' | + | * '''Важливо!''' Будьте обережним з даним паттерном, якщо у вас є психоневрологічні захворювання або синдроми. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 15:48, 11 October 2019
Анти-стрес' - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, з співвідношенням дихального циклу рівним 4:0:1:0.
| Скачать: Антистрес.trng |
|---|
Ефекти
- зниження рівня стресу
- полегшення фізичного напруження
- загострення пильності
- мобілізація інтелектуальних ресурсів
- оновлення думок
- сприяння ефективному логічному мисленню
Витоки, історія
Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням фізичних перешкод (довгий вдих, короткий видих). Цей же принцип використовується в практиках холотропного дихання і ребьорсингу.
Підготовка до тренування
- Виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або "Управління".
- Задайте оптимальну сладність тренування, щоб тренування була приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
- Важливо! Будьте обережним з даним паттерном, якщо у вас є психоневрологічні захворювання або синдроми.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale").
- Make a full exhaling ("Exhale").
- Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! Use this pattern no more than for 10 minutes once a day, as overusing it might be dangerous for your cardiovascular system.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.