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Aqui você pode encontrar artigos de pesquisa modernos que provam os benefícios da ginástica respiratória que:

Reduz o nível de estresse

• Respiração lenta aumenta a tranquilidade [Mark Krasnow, Kevin Yackle, Jack Feldman e outros, 2017]
• Respiração profunda diminui os níveis de estresse oxidativo, reduz os níveis de cortisol e aumenta níveis de melatonina. [Respiração diafragmática reduz o estresse oxidativo induzido pelo exercício (Daniele Martarelli, Mario Cocchioni, Stefania Scuri e Pierluigi Pompei, 2009)] ** Algumas explicações sobre o que o estresse oxidativo causa em seu corpo. [O Dano oxidativo do DNA Nuclear em Fígado de Ratos Expostos ao Estresse Psicológico (Shuichi Adathi, Ken Kawamura, e Kazuo Takemoto, 1993)]
• Aumenta a resistência ao estresse [O efeito da meditação sobre a percepção de stress (Dias, S., 1997)]

Equilibra os níveis de hormônio

• Melhora o humor [Serotonina, noradrenalina, metabólitos de dopamina na técnica de meditação transcendental (Bujatti M, Riederer P., 1976)]
• Meditação que inclui respiração profunda regular afeta os resultados dos exames de sangue [Respostas hormonais e bioquímicas à meditação transcendental (R. Cooper, B. I. Joffe, J. M. Lamprey, A. Botha, R. Shires, S. G. Baker, and H. C. Seftel, 1985)]

Melhora a concentração

• Melhora o desempenho acadêmico das crianças [Desempenho Acadêmico entre os Alunos do Ensino Médio após a Exposição ao Currículo de Resposta ao Relaxamento (Benson H., Wilcher M., Greenberg B .; Huggins E., Ennis M., Zuttermeister P., Myers P., Friedman R., 2000)]

Suporta o sistema cardiovascular

• Estabiliza a frequência cardíaca [EEG Análise Espectral de Técnicas de Relaxamento (Gregg D. Jacobs, Richard Friedman, 2004)]
• Diminui a pressão arterial [Além de medicamentos e dieta: abordagens alternativas para a redução da pressão arterial: uma declaração científica da associação Americana do coração (Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S, 2013)]
• Apesar de diferentes padrões respiratórios afetam o sistema cardiovascular de uma forma diferente [Efeitos de Vários Prāṇāyāma em variáveis Cardiovascular e Autonômicas(Nivethitha L, Mooventhan Um, Manjunath N, em 2016]

Melhora as funções pulmonares, melhora de voz

• Melhoria significativa na capacidade vital lenta (SVC), volume expirado forçado 1 s (FEV1), junto com o PEF, FEF25% e MVV [Efeito de Bhramari pranayama e cantando na função pulmonar em indivíduos saudáveis: Um teste de controle aleatório (Mooventhan Um, Khode V, 2014)]
• Melhora da acústica e aerodinâmica nos parâmetros de voz [Efeito de Bhramari Pranayama sobre a Acústica e Aerodinâmica nos Parâmetros de Voz em Fêmeas Normophonicas (Manjunatha U, Bhat J, Rabanete K, Bajaj G, 2018]

Alivia os abusos e vícios de drogas

• Combate aos desejos tóxicos [Combate ao Vício com Meditação (Patricia Carrington, 1999)]
• [Subcultura de Meditação e Uso de Drogas (H. C. Ganguli, 1985)]
• [Um Estudo Longitudinal Sobre A Influência Do Programa De Meditação Transcendental Sobre Abuso De Drogas (Schenkluhn H., Geisler, M., 1974)]

Previne o comportamento anti-social

• [Pesquisa de Meditação: O Estado da Arte em Ajustes Correcionais (Samuel Himelstein, 2011)]
• [Uma Revisão Sistemática e Metanálise da Meditação do Yoga e da Atenção Plena na Prisão. Efeitos no bem-estar psicológico e no funcionamento comportamental (Katherine M. Auty, Aiden Cope e Alison Liebling, 2015)]

Combate as maiores síndromes depressivas

• Tratamento do Transtorno Depressivo Maior com Iyengar Yoga e Respiração Coerente: Um Estudo de Dosagem Controlada e Aleatorizada

= Other effect

• Different patterns of breath engage different parts of human brain, thus have different effect on the body