View source for Air retaining/ru

<languages />
Задержка на вдохе - это сознательная остановка дыхательного цикла после вдоха.

== Зачем это нужно ==
Задержка на вдохе помогает вашей крови добыть максимально возможное количество кислорода из вдыхаемого воздуха, при этом уровень CO2 остается достаточно высоким.

== Перед задержкой на вдохе ==
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]]. 

== Задержка на вдохе в процессе ==
# Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть проблемы с сердцем), чтобы предупредить головокружение.
# Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
* Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]).
* Если же для вас слишком сложно задерживать дыхание на определенное паттерном время, нужно настроить [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]] под себя.<br />
'''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта.

== После задержки на вдохе ==
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]].

== <span id="Contraindications">Противопоказания</span> ==
При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.<br />
Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии. <br />
'''Внимание!''' Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.